ile za 1

[...] uciac troche, np takie 200kcal. Waga spadnie - performace sie przez to tez poprawi. Jeszcze jest chyba kilka aspektow do wziecia pod uwage: 1. obecny poziom glodu 2. na ile % jest trzymana ta dieta a na ile liczona intuicyjnie 3. obecna regeneracja. 1. Nie jestem głodny póki co wcale na tych 2800 kcal. 2. Dieta jest liczona na 100% w [...]

[...] w pon jade znowu malować, i tego blędu nie popełnie więcej;p i mysle o zakupie skakanki, tylko porzadnej i ciężkiej dosyć a nie takiej jak kupiłem za 7zł xd jutro pójde(o ile będzie otwarty) do sportowego i zobacze;p na allegro po 20-30zł sa ale ta zasrana przesyłka xd a i Autopsy, pisałes że dużo podciągania ma być, no to jak mozesz, wrzuc go [...]

[...] 4x cardio pozniej 4x cardio + 2 hiit teraz 3x cardio + 3 hiit + 1 metabolik dodaje czas do cardio dodaje interwaly do hiit zmniejszam stosunek praca/odpoczynek wiesz - odrobilem lekcje z cardio jest roznie - wiem tak samo ze chlopacy kreca po 2h i hooi'a leci z reszta z tego co wiem tez spodziewales sie po sobie innych rezultatow w sensie ze [...]

[...] może na MPJ bym się przyszykował :) ale bądźmy szczerzy - do najlepszy juniorów brakuje mi DUŻO, zdaję sobie z tego sprawę, jakbym miał wychodzić gdzieś, to albo w klasyku o ile bym się zmieścił, albo w 75+ gdzie są konie albo w męskiej sylwetce. w 75+ to mogę zapomnieć o czymkolwiek, w Męskiej sylwetce obok np. takiego Janucika wyglądałbym jak [...]

Heja, wiem ze miałes problem z wypracowaniem klatki? moglbys zdradzic co dokladnie robiles aby ja rozbudowac bo wydaje mi sie ze niezle ja poprawiles? ile serii tygodniowo robisz na klatke? same wielostawowe ruchy czy bawisz sie na linkach? co bys polecil jako priorytet na gore klatki? np. 9-10 seri na gore i 3-4 na dół/srodek? masz jakies swoje [...]

[...] je do 3400 na 3-4 tygodnie (to będzie już 1-8 luty), potem do 3600 na 3-4tygodnie (okolice marca) i na koniec na 3800kcal na 3-4 tygodnie. Ewentualnie w między czasie o ile sie przeprowadzę, to dojdzie więcej aktywności to i kaloryka będzie większa. No to sie rozpisałem... xD Co do drugiej częsci Twojego posta - trzymam kciuki, pamiętaj że [...]

[...] wit. D trening /SFD/2017/5/10/d51ecc8ba2de4cfeb62d3f8597818a01.jpg A. ok, poszło, chociaż w ostatniej serii już ledwo zipałam B1. po prostu uwielbiam to ćwiczenie! o ile w innych czasami mam problem z poczuciem pośladków, tak tutaj porządnie to nadrabiam :-D B2. - C1. następnym razem spróbuję minimalnie dołożyć w I serii C2. ok D1. - D2. [...]

Pitbull i jak tam po świetach :P ile przybyło :):)? Dzień 16 ( DNT ) https://images84.fotosik.pl/1033/b6dc5f0531aae791med.png Dzień bardzo sympatyczny – w pracy cyklinowanie więc wyspacerowałem z maszyna jakieś 10km za dniówkę , pogoda miód malina więc chce się żyć :) https://images82.fotosik.pl/1021/fb5413858e778863med.jpg Niby DNT ale [...]

Marian, o tak, relaks wyśmienity, choć jak wiemy samo słońce tez potrafi zmęczyć;-) Polecam Ci Banię, na gruponie masz wiele biletów w śmiesznych cenach- bierz Basię i grzejcie dupy:-D Siady pokutuje do dziś i mam wrażenie, że ból nigdy nie ustąpi%-) Lasican, a dziękuję, widoki mega- w tym roku jeszcze parę miejscówek w planach więc zapodam [...]

Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: 2x izolat An 908g za 120zł 3x [...]

[...] Plecy już prawie nie bolą, ale czuję, że coś się z nimi działo i przy unoszeniu z opadu czułem porządnie krzyż. Chciałem zwrócić uwagę, że dziś dowiedziałem się, ile ważą naprawdę hantle, którymi ćwiczę klatkę w ostatniej serii. Czyli to jednak 35 kg... Chociaż od kogoś innego słyszałem, że 32. Nie ma na nich nalepki, a że pierwszy [...]

C.D. x 22:56:40 hej to ja hehe nie odp mi ile lasek zaliczyles VooDa 23:02:14 nie wiem, nie licze tego 23:02:22 ale sporo x 23:02:33 okolo tak z ciekaowisci pyta, VooDa 23:02:39 trzeba korzystać z życia x 23:02:52 jasne 23:02:53 ile eheh VooDa 23:02:54 no nie wiem, ale kilkadziesiąt, może ponad sto 23:02:56 nie wiem x [...]

[...] mam. Ogolnie - jestem zwolennikiem zakupow online, bo podobnie jak Wojtka, odrzuca mnie sama mysl o godzinach spedzonych w jakims centrum handlowym. Przedmiotowe buty kupilem jednak stacjonarnie, przymierzalem, ba, pobiegalem w nich kilka razy - i dramat wyszedl dopiero na slusznym dystansie. Trudno, dla butkow znalazl sie juz domek, posluza [...]

[...] to jako 2 dodatkowe jednostki recovery - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii oraz czy brzuch ci się wzmocnił/osłabił w związku ze zmianą specyfiki treningu? jak robisz T2B to jest lżej/ciężej? [...]

[...] luz w strefie startowej wynikajacy z podzialu az na 6 fal, po okolo 200 osob w jednej. Startowalem z drugiej linii co w samo w sobie jest nowoscia ;) Do pierwszej wystawilem kolege Piotra, o ktorym juz wiele razy Wam pisalem. Samo plywanie swietne, woda nie za zimna, czas wyszedl mi przyzwoity bo nie nadlozylem wiele, jesli wierzyc w slad [...]

[...] jest gorsze? Cytuje 1 : Poniżej postaramy się wyjaśnić, dlaczego warto wydać znaczną część środków przeznaczonych na sprzęt triathlonowy na urządzenie do pomiaru mocy. O ile pulsometry są dokładnymi i przydatnymi urządzeniami, to puls sam w sobie niewiele nam mówi. Przykładowo, co jeśli mamy tętno o 10 uderzeń na minutę wyższe niż zwykle? To [...]

[...] 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - 70 x 30, 80(cały stos) x 20,20 7. wspięcia na palce stojąc, na smithcie - 5 x 20-15 z progresją [...]

[...] dokladnie jaka ma byc technika a juz wiem to moze beda wchodzic fajnie A jak nie to zostane przy twojej propozycji Dzieki za pomoc , soga juz dalem Edit jeszcze jedno : ile powtorzen wykonywac ? myslalem zeby w zlozonym czyli pompkach albo skosie dolnym dac zakres 6-8 powt a w rozpietkach 12-15 moze byc ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu [...]

Ann ty nie tylko na suwnicy masz ładne cięzary Ember nie wiem ile jeszcze pociągnę Zapewne do momentu uzyskania zadowalających efektów, a z moim tempem może tp jescze trochę potrwać --------- Jestem ofiara losu. Miał być pyszny obiad. Soczewica, kurczak i warzywa na parze. I kurcze co ja musiałam zrobić - poparzyć się wrzątkiem. Wypadł mi ganek [...]

Kokosie - ja tez obok słodyczy przechodziłam ( i przechodzę ) bez emocji... krówki smak dzieciństwa :) o ile dobrze pamiętam najbardziej ciągnące były te: http://www.spolem.bielsko.pl/img/product/28494/kind/1 Obli - dziś zaczęłam czwarty tydzień ... i tu mam pytanie, bo dokładnie w ostatnim dniu ( to będzie 13.03 ) wyjeżdżam służbowo do [...]